Làm thế nào để làm cho chạy đơn giản
Runner mới? Trở lại sau một chấn thương? Bạn muốn chạy tuy nhiên tin rằng nó khó khăn? Sử dụng 5 lời khuyên này để bắt đầu cũng như chạy dễ dàng hơn!
Tôi nhận được rất nhiều email cũng như nhận xét hỏi, Làm thế nào để tôi bắt đầu chạy? Hoặc là làm thế nào để tôi làm cho mình chạy? Tôi hoàn toàn có được nó – chạy là khó khăn lúc đầu. Cũng như nó rất khó để làm cho mình ở lại với một thứ gì đó khiến bạn mệt mỏi cũng như mồ hôi cũng như thở như một con gấu xám ngáy.
Video mới nhất của tôi
Podcast Recaps từ ngày 6 tháng 8
Và đây là một video mới với bản tóm tắt nhanh 3 podcast mà tôi đã nghe ngày hôm qua.
Podcast được tóm tắt:
Câu lạc bộ kịch – Tập tháng 4 năm 2018 về Monica Lewinsky cũng như tập tháng 7 năm 2018 về Conan O’Brien cũng như Nữ công tước xứ York Fergie. Công cụ hấp dẫn!
Buổi sáng Toast Podcast – Tập hôm nay về các chủ đề nóng bỏng bao gồm E! Tuyên bố tin tức rằng chương trình sẽ bị hủy hoàn toàn (thời gian đã được thay đổi gần đây một chút, tuy nhiên bây giờ nó đã kết thúc).
Juicy Scoop với Heather McDonald – Cuộc phỏng vấn với Thuyền trưởng Sandy từ bên dưới Deck Địa Trung Hải
Nhieu video
0 giây 7 phút, 26 giây
Tiếp theo
High Achiever – Đánh giá sách nghe tuyệt vời
06:12
Trực tiếp
00:00
08:21
07:26
Vì vậy, trong khi tôi không thể phơi bày một mẹo tuyệt vời sẽ khiến việc chạy đơn giản vì ăn kem, tôi có một vài mẹo để chạy dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu (hoặc khi bạn trở lại sau khi bị chấn thương hoặc nghỉ ngơi từ chạy).
5 mẹo để chạy dễ dàng hơn
1. Bắt đầu chậm.
Nếu bạn ra ngoài như một tên lửa – bạn sẽ chìm như một tảng đá.
Bắt đầu chậm hơn bạn tin bạn nên làm. Khám phá một tốc độ bạn có thể thoải mái bảo tồn trong mười phút. Hãy thay thế chạy chạy cũng như đi bộ. Một cái gì đó giống như 3 phút chạy, 1 – 2 phút đi bộ làm việc.
Hơi thở khó khăn là bình thường, tuy nhiên rất nhiều du khách tiếp cận cũng như nói với tôi rằng họ cảm thấy như họ siêu ra khỏi hình dạng hoặc chậm chạp hoặc chỉ thất vọng. Sluggish xuống, duy trì sự nhất quán cũng như cơ thể của bạn sẽ tự điều kiện để được sử dụng để chạy.
2. Khám phá một kế hoạch đào tạo. (Ngay cả khi bạn không muốn chạy một cuộc đua.)
Xác định mức độ thể lực hiện tại của bạn cũng như các mục tiêu cũng như sử dụng thông tin đó để khám phá một kế hoạch đào tạo phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn theo thói quen cũng như cải thiện. Nó cũng sẽ hỗ trợ thiết lập tập luyện thực tế cho nơi bạn đang ở.
Nếu bạn chưa bao giờ chạy hoặc đang trở lại sau vài năm khi chạy một chiếc ghế dài đến 5K có thể là tốt nhất.
Nếu bạn đã chạy một vài cuộc đua khoảng cách ngắn cũng như muốn chạy một nửa marathon, hãy thử một kế hoạch nửa marathon cấp độ mới.
Điểm mấu chốt – Thiết lập cho mình thành công với một kế hoạch để giữ cho bạn có trách nhiệm cũng như cải thiện.
3. Làm điều đó khi, chính xác làm thế nào cũng như nơi bạn muốn.
Không có một thời điểm hoặc địa điểm đúng cách hoặc khoảng cách cụ thể mà bạn phải làm. Khám phá một phương pháp để định kỳ chạy của bạn khi nó hoạt động cho bạn. Chạy một nơi nào đó bạn thích (hoặc ít nhất là một nơi nào đó giúp bạn đơn giản để nắm bắt nó). Làm cho nó thú vị nhất có thể. Điều này được cho là vui vẻ!
4. Nhận đúng thiết bị cho bạn.
Chạy trong quần áo đi lên hoặc khiến bạn liên tục kéo chúng có thể thực sự đặt một bộ giảm xóc cho bất kỳ loại chạy nào (đối với bất kỳ loại người chạy nào).
Giày chạy bộ cung cấp cho bạn phồng rộp hoặc tổn thương làm cho việc chạy cảm thấy khó khăn hơn.
Tìm một trang phục chạy tuyệt vời từ trên xuống dưới, thoải mái cho bạn để chạy vào, điều này bao gồm:
Wick-Wear Top (nếu bạn đang chạy bằng cotton tees, bạn sẽ cảm thấy như một thế giới hoàn toàn mới mở ra
Chạy quần short hoặc capris ở lại (cộng với kích thước quần short dài ở đây)
Tất mà don lồng cung cấp cho bạn mụn nước (tôi thích tất cả các khóa thấp)
Giày chạy bộ phù hợp với bàn chân của bạn cũng như số dặm
Chất lượng áo ngực thể thao – tác động cao
5. Làm nếu vui vẻ
Chạy hoặc thực sự hầu hết các hoạt động có vẻ dễ dàng hơn nếu bạn đang tận hưởng nó! Vì vậy, hãy làm cho nó thú vị bằng cách nghe nhạc yêu thích của bạn, bị lạc trong một cuộc trò chuyện hoặc phong cảnh, v.v … Về cơ bản, don lồng tập trung vào mỗi bước – chuyển sự tập trung của bạn thành một thứ khác mà bạn có thể đánh giá cao trong khi chạy.
Tạo một danh sách phát với âm nhạc ưa thích của bạn.
Chạy với một người bạn cũng như nói về bất cứ điều gì cũng như mọi thứ.
Chạy ở đâu đó mới cũng như thú vị.
Tìm một phương pháp để tận hưởng các hoạt động của bạn cũng như nó sẽ bay qua!
Không có một phương pháp để bắt đầu chạy cũng như làm cho nó dễ dàng hơn. Rất nhiều chính xác cách bạn chạy cũng như chính xác cách bạn làm cho nó vui tùy thuộc vào bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Don Tiết ám ảnh về những gì người khác đang làm hoặc những gì bạn tin rằng bạn nên làm. Lace lên giày chạy bộ của bạn cũng như chạy bộ một chút xung quanh khối. Tham gia một nhóm đang chạy. Lái xe đến cộng đồng cũ của bạn cũng như chạy xuống con phố ưa thích của bạn.
Bạn có.
Chúc mừng chạy!
Câu hỏi: Bạn có bất kỳ loại mối quan tâm hoặc mẹo để thêm?
Gửi cho tôi sổ làm việc
55
Chia sẻ là quan tâm!55
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
5 mẹo đơn giản để kéo dài sau khi chạy
5 mẹo đơn giản để kéo dài sau khi chạy
Chính xác làm thế nào để kéo dài sau khi chạy. 5 lời khuyên để bắt đầu kéo dài cho người chạy. Chính xác tần suất cũng như chính xác bạn nên Strech cũng như E
Giày chạy ưa thích của tôi và tôi sẽ làm lại khó khăn dopey
Giày chạy ưa thích của tôi và tôi sẽ làm lại khó khăn dopey
Giày chạy ưa thích của tôi ngay bây giờ. Tôi sẽ làm khó khăn dopey một lần nữa? Chính xác làm thế nào mà RRCA điều hành công nhận huấn luyện viên
5 phút chạy khởi động – A
5 phút chạy khởi động – A
Khởi động nhanh chóng cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Chính xác làm thế nào để chuẩn bị để chạy. Lời khuyên về những việc cần làm trước đây
Lịch chạy tháng 12
Lịch chạy tháng 12
Lịch chạy miễn phí cũng như chạy nhật ký có thể in pdf. Lịch tập luyện tháng 12 cho người lập kế hoạch tập thể dục và
Những gì tôi đang sử dụng để chạy ngay bây giờ cũng như tổng số dặm tháng 7
Những gì tôi đang sử dụng để chạy ngay bây giờ cũng như tổng số dặm tháng 7
Các mục yêu thích thiết bị chạy hiện tại của tôi cũng như chính xác tôi đã chạy bao nhiêu dặm vào tháng Bảy. Số dặm hàng tháng làm tròn cũng như những gì tiếp theo với cuộc chạy của tôi
Lịch tạp chí đang chạy – tháng 7 năm 2020 có thể in miễn phí
Lịch tạp chí đang chạy – tháng 7 năm 2020 có thể in miễn phí
Chạy lịch tập luyện. Có thể in miễn phí Jourmal cho tháng 7 năm 2020. Chạy kế hoạch thường xuyên cho người chạy bộ của tất cả các con đê
⚡ bởi ShareAholic
.