5 Ý tưởng ăn uống Pro-Runner để hỗ trợ bạn có niềm vui trong các ngày lễ

như mọi người khác, chúng tôi thích mùa lễ cũng như tất cả những lời hoan nghênh tuyệt vời cũng như những món ăn tuyệt vời bao gồm nó. Sara cũng như tôi có rất nhiều kỷ niệm về các cuộc chạy dài, được thúc đẩy bởi, cũng như tuân thủ UP, các món ăn ngày lễ. Tuy nhiên, chúng tôi thường ở giữa khóa đào tạo tương đối nặng khi chúng tôi tăng cường cho cuộc đua mùa xuân hoặc các cuộc họp theo dõi trong nhà, điều này cho thấy việc đưa lên vài pound trong các ngày lễ là một phần của kế hoạch. Để ngăn chặn trọng lượng kỳ nghỉ bình thường, chúng tôi có một vài ý tưởng lý tưởng sẽ là thiết thực cho bạn trong mùa lễ này.

Thời gian đối xử của bạn

Có một khoảng thời gian khoảng 60 phút tuân thủ tập luyện khi cơ bắp của bạn bị cạn kiệt glycogen cũng như thèm được nạp lại. Đây là thời gian duy nhất trong ngày mà Sara cũng như tôi cố gắng ăn đường. Để thực hiện cửa sổ thời gian tuyệt vời, chúng tôi mục tiêu sẽ lấy 80 đến 100 gram carbohydrate càng gần để hoàn thành một cuộc chạy càng tốt. Đó là cuộn quế buổi sáng Giáng sinh ngon lành? Có nó như một phần thưởng tăng cường phục hồi sau một cuộc chạy khó khăn thay vì như một bữa ăn sáng. Phương pháp đó, nó không còn là một cú đấm đóng gói vào cơ thể bạn.

Nâng cấp khoai tây nghiền của bạn

Một trong những ngày nghỉ ưa thích của tôi là khoai tây nghiền. Tuy nhiên, tôi đã phát hiện ra rằng khoai tây trắng có một trong những điểm số chỉ số đường huyết lớn nhất của tất cả các loại thực phẩm, có thể góp phần tăng cân. Ngược lại, khoai tây tuyệt vời có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều, tạo ra sự chậm hơn nhiều, giải phóng đường bền vững hơn vào máu, do đó cung cấp một nguồn nhiên liệu sạch hơn, dài hơn nhiều để tập luyện. Khoai tây tuyệt vời cũng được đóng gói với các chất dinh dưỡng khác mà một người chạy bộ trên cơ thể, như kali, làm cho nó trở thành một trong những carbohydrate tốt nhất bạn có thể tiêu thụ. Vì vậy, thay vì làm khoai tây nghiền trong năm nay ra khỏi khoai tây trắng, chỉ cần thay thế khoai tây tuyệt vời ở vị trí của họ.

Phục vụ cá hồi đánh bắt hoang dã

Gia đình của chúng tôi đã biến Salmon một bữa tối kỳ nghỉ phải có vì chúng tôi đã bị hao mòn từ gà tây cũ, khô. Cá hồi là một chất dinh dưỡng dày đặc, siêu thực phẩm cho người chạy. Nó có rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chẳng hạn như vitamin D cũng như selenium, giúp ích đáng kể trong việc chữa lành khối lượng cơ bắp cũng như hỗ trợ hệ thống tiêu hóa lành mạnh, chức năng nội tiết tố, cũng như sức khỏe tim mạch. Cá hồi cũng được đóng gói với axit béo omega-3, đây là một phần cần thiết trong chế độ ăn kiêng của người chạy bộ. Chúng tôi nêm cá hồi Alaska, Alaska với muối biển, cũng như sau đó nướng nó trên mức ấm áp thấp trên một tấm ván tuyết tùng ngâm. Hãy thử nó, cơ thể cũng như hương vị của bạn sẽ nói cảm ơn bạn!

Giữ truyền thống, đá đường

Lớn lên, tôi có thể ghi nhớ pha trà Giáng sinh, đó là sự pha trộn của các loại gia vị, bột trà ngay lập tức, cũng như Tang, một loại nước hoa cam kết hợp về cơ bản, đó là một tấn đường. Mặc dù trà mang lại rất nhiều ký ức trẻ đẹp, Sara cũng như tôi đã phát hiện ra chúng ta có thể phục vụ một thứ gì đó lành mạnh hơn cũng như vẫn chạm vào truyền thống đó. Gần đây, chúng tôi đã ủ các loại trà thảo dược, trong các hương vị như bánh gừng cũng như cookie bạc hà, có đầy đủ các chất chống oxy hóa cũng như miễn phí đường bổ sung.

Dễ dàng lên một chút

Dành thời gian với hộ gia đình cũng như bắt kịp những người thích mà bạn có thể không thấy những thời điểm khác trong năm là những gì kỳ nghỉ lễ là tất cả. cũng như một phần trong đó phải bao gồm thử các công thức nấu ăn ưa thích của nhau. Sara cũng như tôi không quá khó khăn về dinh dưỡng của chúng tôi tại các cuộc tụ họp hộ gia đình, chúng tôi cung cấp cho mình sự cho phép để có được niềm vui trong một điều tốt theo mùa thường xuyên, vì điều quan trọng là phải tôn vinh những người đã làm việc trong bếp, với chức năng mang lại nụ cười cho Khuôn mặt của chúng tôi, bằng cách chia tay các món ăn ngày lễ của họ.

Như trong cuộc sống trong năm còn lại, những điều quan trọng để giữ sức khỏe với các ngày lễ là điều độ. Miễn là chúng tôi đang đăng nhập các bước của mình, việc có được Zzz, cũng như làm tốt nhất để tối đa hóa dinh dưỡng của chúng tôi, Sara cũng như tôi không quan tâm đến một cookie hoặc hai người ném chúng tôi ra khỏi đường. Cũng như bạn cũng không nên!

Chúc tất cả những điều tốt đẹp nhất cho bạn cũng như của bạn trong mùa lễ này!

Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.

Hội trường Ryan

Ryan Hall là một cựu vận động viên từ xa chuyên gia. Anh ấy là một trong những vận động viên từ xa hàng đầu của Mỹ, cũng như đại diện cho Hoa Kỳ trong Thế vận hội Olympic năm 2008 cũng như 2012. Anh ấy đã điều hành một trong những cuộc đua marathon nhanh nhất từ trước đến nay, hoàn thành lần thứ 4 tại Boston Marathon 2011, cũng như giữ kỷ lục Mỹ cho nửa cuộc đua ngựa vào năm 59:43.